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中醫氣功養生柔筋健骨八段錦功

发布时间:2019-05-03 11:24:31 编辑:笔名

錦字從金,形容貴重;帛是古代色彩鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。

锦字从金,形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿,有如展现给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为“锦”。八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。

八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、调和五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实,这套功法能改良神经体液调节机能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的推拿作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。下面简介其动作要点:

(1)双手托天理三焦。

预备姿式:立正,两臂自然下垂,眼看前方。动作:两臂慢慢自左右边向上高举过头,十指交如翻掌,掌心向上,两足跟提起,离地1寸;两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再尽量上提,维持这类姿式片刻;两手十指分开,两臂从左右两侧渐渐降下,两足跟仍提起;两足跟轻轻落地,还原到预备姿势。

(2)左右开弓似射雕。

预备姿势:立正,两脚脚尖并拢。动作:左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向左转,眼看右手;左手握拳,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状,肘尖向侧挺,两眼注视左手食指;左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,眼看右手,恢复到立正姿势。

(3)调理脾胃举单手。

站直,双臂屈于胸前,掌心向上,指尖相对。先举左手翻掌上托,而右手翻掌向下压,上托下压吸气而还原时则呼气。左右上下换作8次。

(4)五劳七伤往后瞧。

自然站立,两臂自然下垂。慢慢向右转头,眼看后方,复原,成直立姿势;再慢慢向左转,眼看后方,复原。

(5)摇头摆尾去心火。

两腿开立,比肩略宽,屈膝成马步,双手扶膝上,虎口对着身体,上体正直;头及上体前俯、深屈,随即向左侧做弧形摆动,同时臂向右摆,再复原成豫备姿势;头及上体前俯,深屈,随即向右边做弧形摆动,同时臂向左摆,复原成预备姿势。

(6)两手攀足固肾腰。

两足平行并立与肩宽,双臂平屈于上腹部,掌心向上。然后向前弯腰,翻掌下按,掌心向下,手指翘起,逐渐以掌触及腰背,前俯呼气,还原吸气。

(7)攒拳怒目增气力。

两腿开立,屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直,同时左拳用力紧握,左肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。

(8)背后七颠百病消。

两腿并拢,立正站好。两足跟提起,前脚掌支撑身体,依然保持直立姿势,头用力上顶。足跟着地,复原为立正姿势。

练八段锦可根据自己的体力条件,选用坐位或站位。八节动作近似现代徒手体操,易学易练。做动作时也要结合意念活动,想着动作的要求而自然引出动作来,并注意配合呼吸。八段锦除有强身益寿作用外,对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效。

另有一种坐式的“八段锦”,为明代冷谦所编,具体内容是:

叩齿三十六,两手抱昆仑;

左右鸣天鼓,2十四度闻;

微摆撼天柱,赤龙搅水津;

闭气搓手热,背摩后精门;

左右辘轳转,两脚放舒伸;

叉手双虚托,低头攀足频;

河车搬运讫,发火遍烧身。

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