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瑜伽的基本动作有哪些适合女生做的瑜伽基本

发布时间:2019-06-20 00:58:43 编辑:笔名

  瑜伽原本是印度的一种修身养性的全民运动方式,瑜伽强调的是精神,呼吸与运动协调,大家都知道做瑜伽的好处真的是非常多的,以至于现在很多人都喜欢做瑜伽运动,其中有不少都是女孩子,那么瑜伽的基本动作有哪些?适合女生做的瑜伽基本动作有哪些?

  1、瑜伽的基本动作

  动作一:祈祷式

  姿势:双脚合拢,身体挺直(不要弯曲);双手合在一起放于胸前,保持平稳的呼吸,同时放松全身。

  这一系列动作可以帮助平心静气,使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中,为之后的动作打好基础。

  动作二:展臂式

  姿势:两臂之间保持肩宽(呼气),两只手肘举过头顶(吸气),同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。

  展臂式作为瑜伽的基本动作之一,可以帮助人体放松头部和颈部,双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉,有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用,还可以帮助消耗脂肪!

  动作三:前屈式

  姿势:双手平举与肩同宽,身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈(吸气),直到双手可以触摸到双脚的任一只(呼气),同时注意打直双腿,不要弯曲膝盖。

  以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪,甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效,对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦!

  2、经期做什么瑜伽合适

  双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。

  膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

  双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

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