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男人怎么练出事业线?男人如何练出事业线?[图]

发布时间:2019-10-12 23:38:04 编辑:笔名

随着社会的不断进步,越来越多的人开始注重养生,生活中的养生方式有很多,不同的养生方法有不同的效果,现在不仅是女人非常的注重自己的身材,男性也非常的注重自己的身材,下面,给大家具体介绍一下男性朋友该怎练出事业线。

1、男人怎么练出事业线

1.训练以推举为主

哑铃是非常好的健身器材,很多男性都会使用哑铃锻炼胸肌,很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作,但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量,这才能使事业线更明显!

若果训练场地许可,尽量使用不同的器具,无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸,甚至乎俯卧撑,都是使胸大肌增大的有效方法,将重量及次数保持在8RM-12RM,每个动作4-5组,配以均衡饮食,事业线指日可待!

2.利用超级组

三头肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以应用超级组,使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激,建议先进行卧推动作,然后立即进行飞鸟。例子:A.哑铃卧推,X8RM;B.哑铃飞鸟,X12RM.

由于是超级组训练的关系,大家要选择轻一点的重量,而且要保持姿势正确以及大的动作幅度,好让胸大肌能全面训练。

3.先做上胸训练

如果你想练出好的事业线,那么就要先做上胸训练,很多教练都说过这个问题哦。上胸无论是体积、力量及耐力都较少,所以要将上胸训练安排在开始,这样上胸才有充足力量进行训练。另外,进行上胸动作时,将注意力放在锁骨,因为那是连接胸大肌上方的骨头,只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作,你便成功训练到上胸。

4.降低体脂

与其他众多健身方面的数据一样,体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准,这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致,我们不必强求。那么,我们辛辛苦苦地训练,有什么方法能衡量我们的成果呢?其实客观准确的衡量标准便是你自身的变化,如果你发现通过运动,你的身材得到了改善,健康状况也有所好转,这时,体脂率便能够确实地发挥它的作用。

体脂,是人体脂肪与人体体重的比例,关注体脂变化,是因为在短期的减肥运动中,我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分,这样也十分容易让体重反弹,并且体脂关乎着我们的身体健康,十分重要。

2、男性健身运动

1、疲于奔命去运动

运动是为了让我们更加健康,放松身心,因此不要着急去运动,有些人在办公室紧张地工作了一天,下班后飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现你喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便,匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。

2、不再把健身看作消闲

一位健身教练表示,由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说:“现在的社会不允许了,如果你在体育馆呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。”

现代社会包围人们的压力越来越多,许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。大学医学教授介绍说,做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额,在健身馆里还是逃脱不了这些,仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。

3、去健身馆先放松

一位医学专家建议,如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车,可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过,这位专家依然建议,锻炼仍然是减压的方法之一,不管到达健身馆时是否有压力,都应当试着锻炼下去,慢慢压力就会缓解。

还有一些人在健身时力求快速达到健身效果,反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称,无法完成别人都可以完成的健身动作,会让自己觉得难堪,感到压力巨增。

3、男性怎么锻炼腹部

1.仰卧挺髋起

主要作用于腹横肌。同时对腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定锻炼作用。

1.仰卧,脚掌平置,屈膝,双脚间距与盆骨同宽。

2.以腹部的力量提起身体,直至臀部与膝盖、肩膀形成一条直线,呼气,缓慢下落,回到初始位置。

动作要柔和连贯,不要靠爆发力及惯性完成动作。

2.仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。

1.仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。

2.控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。

不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使

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