三门峡信息港
历史
当前位置:首页 > 历史

保養腰部健康男人該如何做

发布时间:2019-05-02 09:00:03 编辑:笔名

腰椎保養迫在眉睫

人体累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。

你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时久坐伤腰,你的腰一定累坏了

医生说,椎间盘主要的成份是水,这种物资从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事?

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的特色。

椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨坚固,弹性效果强的是髓核,容易磨损的是纤维环。

当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出和椎管狭窄。

保卫腰椎行动起来

晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为1晚上的放松,吸收了水份而膨胀僵硬。

此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经遭到挤压。晨起活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。

骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻乃至消失。倒退行走时,每分钟走60步~100步,每次10分钟。

锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和减缓腰疼构成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,保持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

Tips:你的腰椎有问题吗?

以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应当引发重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍

加强锻炼控制体重护好腰

专家指出,护腰首先要调整生活方式,注意预防肾脏亏虚,比如不能熬夜、避免久坐。

其次,要注意公道饮食。男性可以根据自己的体质状态,选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。

是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势转腰远眺。

方法:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到角度,再转到前面。

整个过程中腰尽量做到直立,左右各做1020次。

这个动作可以减轻单一姿式导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。

控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以,减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。

治疗癫痫病哪家医院好
宝宝咳嗽避开三大误区
脑瘫小孩能活时间不长