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冬天减肥吃什么好?冬天减肥吃什么食物?[图]

发布时间:2019-10-16 21:27:29 编辑:笔名

冬天大家都不想运动,经常不运动又会堆积脂肪,这样很容易发胖,对于懒人来说,在冬天可以吃一些食物来减肥,这样不用大量运动就能轻轻松松减肥啦!冬天的饮食原则就是不要吃热量过高的食物,那么,冬天减肥吃什么食物好呢?。

1、冬天减肥吃黑色食物

(1)黑木耳

冬天吃黑木耳既能帮助补气益血,为身体的胃和脾提供源源不断的热气,保证每天所需的热量;又能消耗肠胃内的残留的吸附物,起到一定的刮油排毒的成效;黑木耳中的卵磷脂还可以让体内的脂肪变成液体,以尿液的形式将脂肪排出,从而起到减肥的功效。

(2)黑枣

黑枣在泡制的过程中会产生非常丰富的维生素物质,除了维生素帮助能维持正常的代谢作用之外,黑枣中的膳食纤维与果胶同样有不容忽视的吸脂排毒功效,这些物质往往会帮助吸收肠胃中残留的毒素和废弃物,更有助于减肥。除此之外,黑枣中的铁、钙等矿物质也同样丰富,可以帮助补气益血,因此冬天吃黑枣既能减肥亦能改善气色。

(3)黑荞麦

黑荞麦中含有叶绿素和烟酸等物质,这些物质可以间接地降低血脂,从而让血液循环能够更加迅速的运转,与此同时,也可以帮助降低体内的胆固醇成分,而且黑荞麦的营养价值高,但是脂肪含量少,冬天吃也不用担心会发胖。

(4)黑米

黑米中的膳食纤维丰富,但是淀粉含量却非常少,而且冬天吃黑米还能暖肝养肾,使身体能够保持一定的热量,用黑米熬粥食用,既能有效消耗脂肪,还能帮助身体抵御寒冷,营养又健康。

(5)乌梅

乌梅中含有丰富的酸性成分,这些酸性物质一旦摄入身体内,可以加速消化液分泌,从而加快身体的消化功能,身体中多余的脂肪在这些消化液的作用下会慢慢被消耗殆尽,但需要注意的是,乌梅减肥功效虽好,但晚上不宜吃太多,容易因为消化太快而引起饥饿感,反而加大进食量。

2、冬天吃这些水果减肥

(1)梨子

梨子的水分含量高,但是热量低,可以帮助在填饱肚子的同时避免摄入过多的热量,另外梨子中含有的纤维素是木质素,这是一种不可溶性纤维素,能在肠道中溶解,形成一层类似于胶质的薄膜,这层薄膜能将肠道中的胆固醇和脂肪结合在一起,使其排除体外,从而起到润肠通便的功效,对减肥是非常有帮助的。

(2)石榴

石榴具有很好的抗氧化效果,而且它本身热量很低,又含有丰富的果蔬纤维,能够帮助清理肠道,加之石榴颗粒比较小,吃起来虽然费时间,但是却减慢了进食时间,又满足了食欲,而且还可以减少热量的摄入,更有助于减肥。

(3)苹果

苹果中含有大量果胶和膳食纤维,能够帮助增加饱腹感,还能帮助吸收体内多余的毒素和废弃物,而且苹果中含有独特的苹果酸,这种物质能够帮助加速代谢,减少下身脂肪堆积,加上苹果钙含量丰富,可以帮助减少导致下半身水肿的多余盐分,因此冬天适量的吃点苹果对减肥也是有帮助的。

(4)柚子

柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分,这些成分能让人产生饱腹感,同时也有效帮助保持血糖浓度水平均衡,更好地控制食欲,起到减肥的作用。

3、冬天喝这两种粥减肥

(1)香焦粥

材料:香蕉2个,大米50g,白糖适量。

做法:将香蕉去皮,捣成香蕉泥备用;洗净的大米放人锅中,加清水适量煮粥,待粥粘时放入香蕉、白糖,再煮至粥沸腾即可关火。

功效:冬天喝香蕉粥可以清热润肠,润肺止咳。适用于辅助治疗痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等症。

(2)土豆粥

材料:土豆100g,大米50g。

做法:将土豆去皮,洗净后切成小块,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。

功效:冬天喝土豆粥可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘等症。

4、喝茶减肥

一、降火清毒:菊花蜂蜜茶

菊花是秋季常见的花卉,菊花本身具有清热解毒、舒肝明目和消炎去肿的功效,但是肠胃虚弱的人对菊花茶比较敏感。因此你可以添加1-2勺蜂蜜来缓解这个症状,蜂蜜是很温和的保护肠胃的食品,这道茶品建议在饭后1小时饮用效果更佳。

二、消化开胃:乌梅蜂蜜茶

乌梅是经过腌制的青梅做成的零食,可以直接食用也可以用来泡水喝。独特的酸爽口感能促进消化吸收,帮助食欲不振但虚胖的人们振作食欲、提升代谢。发酵的乌梅也含有很多对人体有利的物质,搭配具有清热排毒、清肠胃功能的蜂蜜,瘦身效果明显。用3粒乌梅稍微捣烂泡水10分钟,然后加入1-2勺蜂蜜即可饮用。

三、补气减脂:桂圆乌龙茶

选择干制桂圆肉3-4粒,与乌龙茶5g一起用沸水冲泡5分钟后直接饮用。桂圆是温热属性的水果,对于体虚体寒的人来说是非常好的补气益血的保健品。乌龙茶是发酵类茶叶,本身富含茶碱、氨基酸、矿物质和大量发酵益生物,对于体质虚弱又容易发胖的女生,是兼具补气和减脂的茶品。

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